Асаны и пранаяма

Занимаясь только асанами, по выражению Шри Б.К.С. Айенгара вы подобны «птице с одним крылом». Поэтому важнейшими составляющими полноценной практики йоги являются не только асаны (позы), но и пранаяма (дыхательные практики).

Пранаяма – это сознательное увеличение продолжительности вдоха, задержки и выдоха. Вдох –  получение первичной энергии в виде дыхания; задержка – удержание дыхания, которое выполняется для того, чтобы почувствовать эту энергию.

Практика асан данного класса направлена на:
— Расслабление и удлинение мышц живота.
— Избавление от излишней жесткости диафрагмы (внутренняя мышца между грудиной и брюшной полостью), которая активно участвует в дыхании. Это помогает включить в дыхательный процесс все отделы легких.
— Расслабление межреберных мышц и мышц спины, в результате чего спина «задышит».
— Вытяжение позвоночника, увеличение внутреннего пространства грудной клетки, создание подъема верхушки грудины, что позволяет дыханию стать глубже.

Практика пранаямы будет меняться от недели к неделе, по принципу от простого к сложному. На первых этапах изучим наблюдение за дыханием, ступенчатые вдохи и выдохи, осознанные удлиненные вдохи и выдохи, дыхание Бхрамари.

С помощью пранаямы мы поддерживаем наши легкие и помогаем организму противостоять коронавирусу. Давайте делать все возможное для здоровья органов дыхания!