Йога по методу Шри Б.К.С. Айенгара

Йога по методу Айенгара — это классическая йога, проверенная тысячелетиями. Айенгар в своем последовательном методе освоения йоги учёл особенности западного человека и современного образа жизни, а также физиологические особенности женского организма (ведь традиционно йога была мужским делом). Занятия в классах направлены на работу с телом и не предполагает духовных практик. На сегодняшний день это один из самых последовательных, продуманных, проверенных методов йоги во всем мире, самый безопасный и доступный.

Преподаватели детально объясняют геометрию поз, акцентируют внимание на том, КАК работать в позе, учитывая индивидуальные особенности практикующего.

 

Йога Айенгара

Но чтобы прийти к классическому выполнению позы, на начальном этапе многим необходима помощь. Для этого в классе используются различные материалы: ремни, блоки, одеяла, стулья, веревки. Эти инструменты помогают придать телу правильное положение, делая корректное выполнение упражнений доступным каждому.

 

Йога Айенгара

Но метод Айенгара — это не только занятия с использованием материалов, не только упрощенные и статические позы, это расширение возможностей для максимальной точности и правильности выполнения сложнейших поз.

Классы йоги Айенгара имеют разную интенсивность.

НАЧАЛЬНЫЙ

Это класс разработан для людей, не знакомых с методом Айенгара, тех кто вообще не занимался йогой или практиковал давно и бессистемно. Начальный класс готовит к осознанным, безопасным и эффективным занятиям йогой.

Физическая нагрузка сравнительно небольшая. Занятия носят практический характер и строятся в традиции Б.К.С. Айенгара, когда на первой неделе месяца предпочтение отдается изучению поз стоя, на второй неделе месяца — позам в наклонах, на третьей неделе — прогибам, на четверной неделе — восстанавливающим позам. Однако основой класса остаются позы стоя. Они максимально безопасны, при этом укрепляют тело новичков, наполняют его силой и выносливостью.

В классе знакомятся с:
— основами техники безопасности;
— геометрией поз (ученики учатся принимать правильную форму поз), осваивают базовые действия в асанах: выпрямлять руки и ноги, создавать вытяжение, втягивать лопатки, избегать перегиба в пояснице;
— терминологией;
— основными принципами работы с материалами.
Дополнительно поясняются части тела. Материалы используются минимально, для компенсации недостаточной мобильности практикующего, чтобы сделать позу доступной.

На этом уровне позы стоя осваиваются практически без балансов (за исключением врикшасаны и ардхачандрасаны). На второй неделе — наклоны, но без скручиваний. Все прогибы выполняются в стадии подготовок с опорами. Перевёрнутые позы выполняются только с использованием материалов (сарвангасана с крестцом на стуле, халасана с бедрами на стуле, випарита карани у стены, сетубандха сарвангасана на полу на опоре).

Постепенно, осваивая базовую программу, ученики начального класса переходят от простых к более сложным позам. Опорно-двигательный аппарат выравнивается, приобретая гибкость и прочность, необходимые для продвижения в практике йоги.

НАЧАЛЬНЫЙ 1

В классе «Начальный 1»:
— формируются базовые мышечные стереотипы;
— изучаются основные принципы выравнивания и «действия-противодействия»;
— осваиваются ключевые цепочки действий от рук к плечевому поясу и от ног к тазу.

Структура занятий соответствует методу Б.К.С. Айенгара. Работа в асанах детализируется, пункты становятся более точными.

Программа включает все позы начального уровня, выполняется больше поз на баланс, вводятся скручивания (боковые вытяжения) и абдоминальные позы.
Выполнение перевернутых поз способствует омоложению организма и регулирует работу эндокринной системы. Роль перевернутых поз в йоге настолько важна, что без них практика является неполной. Поэтому на занятиях класса «Начальный 1» осваиваются классические варианты перевернутых поз: сарвангасаны и халасаны (через вход со стопами на стуле), включаются подготовки к стойкам на руках и предплечьях.

Материалы используются уже не для компенсации, а для понимания правильных действий и углубления работы с телом.

В результате практики в классе «Начальный 1» заметно улучшается структура тела, выравнивается осанка, приходит осознанность сначала в части тела, а затем во все тело как единое целое. Ум учится сосредотачиваться, что ощущается не только в практике йоги, но и в повседневной жизни.

Переход на следующий уровень обусловлен индивидуальными особенностями и регулярностью практики. В среднем, если человек занимается 2-3 раза в неделю, он может перейти на уровень начальный 2 после года занятий. Надежным показателем являются перевернутые позы: если практикующий уверенно чувствует себя в Сарвангасане и можете простоять в ней около 5 минут, без труда находится в Халасане 2-3 минуты, можно попробовать свои силы в «Начальном 2».

ОСНОВНОЙ

Продолжается освоение базовой программы начального уровня, но сложность асан возрастает. Здесь также осваиваются новые перевернутые позы: Пинча Майюрасана (стойка на предплечьях), Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках) и Ширшасана (стойка на голове).

О готовности к занятиям в основном классе можно судить по перевернутым позам: вы должны уверенно стоять в Сарвангасане не менее 5 минут.

ИНТЕНСИВ

Класс для занимающихся в основном классе около года и имеющих достаточно зрелую практику. Интенсивность заключается не в количестве выполняемых асан, а в глубине и тщательности проработки поз.

Прежде чем прийти в интенсивный класс проконсультируйтесь с ведущим урок преподавателем.