Классы йоги Айенгара имеют разную интенсивность.
Если вы никогда не занимались йогой и решили попробовать, приглашаем в «Начальный класс».
Начальный класс
Это класс для тех, кто:
— не знаком с методом;
— никогда не занимался йогой;
— практиковал давно и бессистемно.
Начальный класс наполняет тело силой и выносливостью, готовит к осознанной и эффективной практике. Физическая нагрузка сравнительно небольшая. Занятия носят практический характер и строятся в традиции Б.К.С. Айенгара, когда программа меняется от недели к неделе и охватывает все группы асан. Но основа класса — позы стоя, цель которых активизировать и укрепить органы действия.
В этом классе знакомятся с:
— терминологией и основными принципами метода;
— основами безопасной практики и способами использования материалов;
— геометрией (формой) асан и базовыми действиями в позах.
На этом уровне практически отсутствуют балансы, закрытые скручивания и полные варианты прогибов.
Перевёрнутые асаны осваиваются только с использованием материалов:
— Сарвангасана с крестцом на стуле;
— Ардха Халасана с бедрами на стуле;
— Випарита Карани с опорой под спину;
— Сетубандха Сарвангасана.
Если вам комфортно, вы можете практиковать в начальном классе несколько лет, улучшая практику и поддерживая хорошее самочувствие. Но при желании уже через один-два месяца вы можете совмещать «Начальный» с тематическими классами. В среднем, черед год можно переходить в «Начальный плюс», но всё очень индивидуально и определяется вашим желанием и настроем. И конечно, мы всегда советуем проконсультироваться с преподавателем.
Новички начинают практиковать в «Начальном классе», а люди с опытом переходят в класс уровня «Начальный плюс».
Класс Начальный плюс
Переход обусловлен индивидуальными особенностями, состоянием здоровья и регулярностью практики. В среднем при регулярной (2-3 раза в неделю) практике можно посещать «Начальный плюс» через год — полтора.
Сложность занятий в этом классе зависит от уровня подготовленности учеников. Преподаватель каждый раз смотрит на состав группы и в зависимости от этого подбирает программу.
Структура занятий соответствует методу Б.К.С. Айенгара. Программа включает все позы начального уровня, но работа в них углубляется, постепенно увеличивается интенсивность физической нагрузки, сложность асан и время пребывания в позах. Уделяется больше внимания прогибам, боковым вытяжениям и абдоминальным позам.
Указания преподавателя детализируются, пункты становятся более тонкими.
Материалы используются уже не столько для компенсации, сколько для понимания правильных действий и более точной работы с телом.
По мере развития практики увеличивается время нахождения в перевернутых асанах.
На занятиях класса «Начальный плюс» осваиваются:
— классическая Саламба Сарвангасана;
— Нираламба Сарвангасана;
— Халасана;
— Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках);
— Пинча Майюрасана (стойка на предплечьях).
На этом уровне ученики уверенно выполняют циклы Сарвангасаны и Халасаны не менее 5 минут и понимают индивидуальные особенности использования материалов в перевернутых позах.
В результате освоения программы «Начальный плюс» заметно улучшается структура тела, выравнивается осанка. Концентрация на своих ощущениях в время занятия дисциплинирует ум, учит сосредоточению и повышает осознанность. Развивается способность учеников к осознанной и самостоятельной практике. Это благотворно сказывается не только на практике йоги, но и на повседневной жизни.
До встречи на коврике!
