Вопросы и ответы

Чего мне ждать от студии йоги Садхана?

Мы верим: йога – для всех, и стремимся создать гостеприимную, непринужденную, открытую и профессиональную среду, в которой каждый гость почувствует себя комфортно. Не стесняйтесь задавать вопросы, наша команда всегда рада ответить на них.

Подойдут ли мне ваши занятия, если я никогда не занимался йогой?

Безусловно! Рекомендуем начать с «Начального» класса йоги по методу Шри Б.К.С. Айенгара. Также новичкам подходят тематические классы: «Здоровая спина», «Йога и дыхание», «Женская практика», «Флекси йога». Пожалуйста, предупредите преподавателя о том, что вы в первый раз на занятии.

Как вести себя в студии?

— Обязательно подойдите на стойку регистрации перед занятием.

— Постарайтесь не опаздывать и прийти на занятие чуть заранее, десяти минут будет достаточно, чтобы не спеша переодеться и настроиться на практику.

— При входе в студию, пожалуйста, поставьте телефон на беззвучный режим. Не пользуйтесь телефоном в залах и во время класса.

— Внимательно слушайте инструкции преподавателей и следуйте им.

— Соблюдайте тишину в залах.

— Чувствуйте себя как дома!

Что нужно знать, чтобы подготовиться к занятию?

— Воздержитесь от еды за час-два до начала занятий.

— Возьмите удобную одежду.

— В студии есть профессиональные коврики и дополнительный инвентарь для бесплатного использования во время занятий.

— У нас ходят босиком.

— Не забудьте себя и хорошее настроение ;)

Как часто я должна практиковать, чтобы получить результат?

Каждый выбирает комфортный для себя график тренировок, это очень индивидуально. Как правило мы рекомендуем начинать с 2-х раз в неделю.

Нагрузка в классе йоги качественно отличается от другого вида физической активности. Обычно ощущения после практики проявляются в теле к вечеру следующего после занятия дня. Таким образом, если практиковать один раз в неделю тело «забывает» полученные ощущения и умения, практика развивается медленно. Но если стоит выбор: начать с одного раза в неделю или ждать возможности посещать классы чаще, то ответ однозначный — начинать с одного раза.

Что касается занятий 3 и более раз в неделю. Мы не советуем начинать в таком темпе новичкам, по крайней мере первые 1-2 месяца. Постепенно тело станет более осознанным и вы сами поймете и почувствуете сколько раз в неделю вы хотите и можете практиковать.

Какое количество человек в группах занимается у Вас в студии?

Мы используем эффективную форму обучения йоге — занятия в небольших группах (до 12 человек), позволяющую получить максимальный эффект от практики. Желающие могут заниматься в студии индивидуально с опытным преподавателем.

С какого возраста можно посещать ваши занятия? Можно ли начать заниматься йогой в 14 лет?

В нашей студии в общей группе дети занимаются с 16 лет. До этого возраста они ходят в мини-группы для детей или подростков. Занятия для детей длятся 45 минут, для подростков 1 час 15 минут, продолжительность занятий для взрослых — 1 час 30 минут.
Также занятия отличаются по уровню физической нагрузки.

В каких классах йоги можно научиться правильному дыханию?

Если подходить к вопросу глобально, то любой класс, представленный в нашей студии подойдет и Вы сможете ощутить результат. Разница в подходах.
Например, если говорить о классе йоги по методу Айенгара, то в начальных классах проводится только работа с телом, так как первостепенная задача — выравнивание. Дыхательные практики для неподготовленного физически организма могут, согласно рассматриваемому подходу, принести больше вреда, чем пользы. Тем не менее за счет грамотно выстроенной системы занятия Вы сможете ощутить энергетический эффект от практики и уравновесить дыхание.
Подробно дыхательные практики изучают в классе «Йога и дыхание».

Я хочу купить абонемент в подарок, как это сделать?

Мы можем Вам предложить красиво оформленный подарочный сертификат.

Предоставляете ли скидки пенсионерам?

Да, пенсионерам при предъявлении пенсионного удостоверения 5% скидка на абонементы.

Существуют ли у вас небольшие группы для занятий?

Да, для такого формата занятий у нас существуют мини-группы с количеством участников — 3 человека. Занятия проводятся по направлениям, представленным в студии .

Пропуск занятий

Если по независящим от Вас причинам Вы не имеете возможности посетить ранее запланированный и оплаченный класс йоги, об этом необходимо сообщить администратору студии по телефонам:
+7 (8152) 42-00-55, +7 (8152) 78-27-98, либо с помощью СМС сообщения на номер: +7-921-708-27-98.

• О невозможности посетить дневной класс (с 9:00 до 15:00 включительно), необходимо сообщить администратору студии не позднее чем до 20:00 предшествующего занятию дня.
• Об отсутствии в вечернем классе (с 16:30 до 21:00), необходимо поставить в известность администратора студии не позднее чем до 14:00 дня, в который проходит Ваше занятие.
• В случае, если Вы не предупредите, или несвоевременно предупредите о своем отсутствии, администратор посчитает Вас присутствующим на занятии. Тем самым Вы лишаете себя возможности перенести оплаченное занятие и отработать его в другое время.

Какие книги по йоге вы посоветуете для начинающих?

Для начинающих практиковать по методу Айенгара мы порекомендовали бы книги: «Йога Дипика» Б.К.С Айенгар, «Йога в действии: начальный курс» Гита Айенгар, основанная на программе занятий, разработанной Гуруджи Б.К.С. Айенгаром.

Как можно ознакомиться с договором на оказание услуг?

Ознакомиться с договором-офертой на оказание услуг можно по ссылке.

Я беременна, безопасно ли заниматься?

Можно, потому что практика для беременных не является интенсивной и, скорее, помогает подготовиться к родам, нежели развивает какие- то специфические умения и навыки относительно телесных практик. В данном случае мы стремимся к равновесию и комфортному состоянию. Кроме того, инструктор всегда учитывает индивидуальные особенности и возможности, и всегда может предложить, например, боле простой по выполнению вариант асаны с наибольшим эффектом.

В целях безопасности мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.

С какого момента можно заниматься йогой для будущих мам и как долго?

Если Вы раньше активно практиковали, то можно продолжить заниматься йогой с первых дней беременности до родов.
Если вы раньше не практиковали, то мы рекомендуем начинать занятия для беременных после 12-ти недельного срока, если нет противопоказаний.
Программа корректируется преподавателем в зависимости от триместра беременности, уровня подготовки и самочувствия женщины.

Есть ли у вас занятия для тех кто после родов (кесарево сечение) и с варикозным расширением вен?

Мы можем предложить вам йогу по методу Айенгара: начальный класс и женскую практику.
Преподаватели детально объясняют геометрию поз, акцентируют внимание на том, как работать в позе, учитывая индивидуальные особенности практикующего. Благодаря неторопливому, скрупулезному подходу йога Айенгара имеет сильный терапевтический эффект.
Занятия проходят в группах (до 13 человек), мини-группах (3 человека) и индивидуально.

Что если у меня травма или я плохо себя чувствую?

Если у вас есть травма, перед тем как посещать занятия, посоветуйтесь со своим врачом. Сообщите учителю о травмах перед уроком. Слушайте, что говорит ваше тело, и двигайтесь соответственно.

Пожалуйста, не практикуйте, если у вас простуда или грипп, так как вы рискуете причинить вред не только себе, но и окружающим. Останьтесь дома, отдохните и наберитесь сил. Мы оставляем за собой право отказать в посещении, если вы плохо себя чувствуете.

По какой программе лучше всего заниматься для развития гибкости?

Класс «Флекси йога» направлен на развитие и сохранение общей гибкости тела, повышение эластичности мышц и подвижности суставов, снятия физического и эмоционального напряжения.
В программу каждого занятия обязательно включается суставная гимнастика, комплекс йоги «Сурья намаскар», элементы Курунта йоги, упражнения с акцентом на статистическое или динамическое вытяжение всех основных групп мышц.

Можно ли заниматься йогой с грыжами и протрузиями?

При грыжах и протрузиях в позвоночнике практиковать в методе Айенгара можно и нужно.Если по каким-то причинам произошло обострение, то стоит воздержаться от физической активности в течение 3-5 дней и затем постепенно приступать к занятиям, обязательно предупредив преподавателя и выбрав класс подходящей интенсивности. Наша задача расслабить напряженные мышцы, уменьшить застой в глубоких слоях мышц спины и постепенно научить руки и ноги правильным действиям для создания пространства в позвоночнике.

Не точным будет говорить «йога лечит». Грыжа и протрузия не исчезнут от занятий, но многолетний опыт показывает, что мы может снизить или вовсе избавиться от симптоматики. Часто первые результаты ощутимы уже после 1-2 месяцев занятий.

Нет прямых и однозначных противопоказаний к практике йоги, есть ограничения. Если присутствует страх и нет доверия к учителю, то лучше воздержаться. Страх усиливает жесткость. Необходимо сохранять спокойствие, быть в контакте с лечащим врачом и в контакте с преподавателем йоги. В классе вам предложат замены поз, подберут необходимые материалы, дадут рекомендации по подобранным для вас вариациям асан.

Грыжи и протрузии, как и любые другие диагнозы, задают определенные пределы интенсивности развития практики. Нужно уважать свои лимиты и бережно относится к телу. Но если наша генетика и образ жизни привели нас к грыже и при этом мы не готовы что-то делать, очевидно с годами ситуация усугубится. Чем раньше вы уделите внимание корректной физической нагрузке в классе йоге, тем дольше вам удастся сохранить высокое качество жизни.