Тишина. Спокойный вдох. И только ты — и твой путь в йоге.

В студии «Садхана» мы верим: йога не должна быть испытанием. Не нужно стараться «успевать за группой», прятать неуверенность или переживать, что асана не получается. Если ты давно хотела попробовать, но что‑то останавливало — давай начнём по‑другому.

Индивидуальные занятия — это про бережное отношение к себе:

• Только ты и твой учитель — никакой спешки и отвлечений.
• Практика подстраивается под твоё состояние: темп, асаны, дыхание — всё под тебя.
• Учтём твои цели: хочешь снять стресс, укрепить спину, стать гибче или просто найти точку опоры внутри себя — поможем двигаться именно к этому.
• Особое внимание — к особенностям здоровья: учитель подберёт безопасные и полезные варианты, чтобы практика была в радость и на пользу.

Йога — это не про идеальные позы. Это про то, чтобы чувствовать себя лучше с каждым днём. И начать можно именно так — спокойно, бережно, в своём ритме.

Не жди «идеального момента»: он начинается с одного шага.

Звоните по телефону 42-00-55 — подберём преподавателя и удобное время для твоего первого занятия.

Традиционное летнее расписание — групп немного, но всем места хватит!

Если вы в этом месяце возвращаетесь с отпуска, то скорее бронируйте места в группах.

Йога отличный способ сохранить и продлить ощущение «отпуска» в уме и теле!

Подробности и предварительная запись по телефону 42-00-55.

В нашей студии два основных направления — Хатха-йога ( и тематические классы на её основе) и метод Айенгара ( Начальный и Начальный плюс).

Начальный класс по методу Айенгара — это одно из самых бережных и понятных направлений, подходящее для новичка.

Ведь её основатель, Шри Б.К.С. Айенгар, разработал метод доступным абсолютно для каждого: независимо от возраста, уровня подготовки и даже физических ограничений.

Почему новичкам стоит начать с этого стиля:

Акцент на выравнивании. Здесь не гонятся за «красивой картинкой»: важнее выстроить тело правильно, чтобы поза работала на здоровье, а не на риск травмы.

Использование пропсов. Блоки, ремни, болстеры, одеяла и даже стулья — ваши лучшие помощники. Например, если пока не получается дотянуться до пола в наклоне, вы просто ставите руки на блок — и поза становится безопасной и эффективной.

Длительное удержание асан. Позы держат дольше, чем в динамических стилях — тело успевает привыкнуть, а мозг научиться чувствовать каждую мышцу.

Также этот метот учит осознанности. А осознанная практика на коврике вносит в вашу повседневность осмысленности в каждом действии. 

Смотрите расписание занятий и выбирайте удобное для вас время.

Запись по телефону 42-00-55.

Откуда всё началось и почему это идеальный старт для новичков?

Хотите начать заниматься йогой, но теряетесь в названиях: виньяса, айенгара, кундалини, аштанга… А с чего вообще всё началось? С хатха‑йоги! Именно она — основа, на которой выросли почти все современные направления.

Что значит «хатха»?

В переводе с санскрита «ха» — это солнце, «тха» — луна. То есть хатха‑йога — это про баланс: силы и мягкости, активности и покоя, ума и тела. Это не про то, чтобы сразу освоить баланс стойки на руках, а про то, чтобы научиться чувствовать себя.

Также, асаны (позы) — это лишь часть практики. Не менее важными элементами являются:

•  дыхательные техники (пранаяма) — для уравления внутренней энергией и успокоения нервной системы;
• расслабление и медитация — для тренировки внимания;
• этические принципы (яма и нияма) — про бережное отношение к себе и другим.

Для начинающих это особенно важно: ведь вы не просто тянете мышцы, а учитесь осознанно двигаться и дышать.

Почему хатха — лучший старт?

Спокойная статика. Каждая поза выдерживается несколько циклов дыхания, чтобы тело успело адаптироваться.

Безопасность. Преподаватель помогает выстроить тело, чтобы поза работала, а не вредила.

Равномерная нагрузка. Мышцы укрепляются и удлиняются, появляются одновременно сила и гибкость. Также мягко прорабатывается позвоночник и суставы.

Правильное дыхание. Уже с первых занятий вы осваиваете простые техники, которые помогают снимать стресс и лучше концентрироваться.

В нашей студии занятия по «Хатха-йога» проходят в первой половине дня — это отличная возможность задать правильный настрой на весь день!

Присоединяйтесь к нам!

Предварительная запись по телефону 42-00-55.

Лето — это маленькая жизнь! И мы знаем, как сделать её ещё ярче!

По статистике, лето — самое любимое время года у мурманчан. Хочется впитать в себя каждый солнечный луч и получить от этого времени максимум!

В нас просыпается энтузиазм, вдохновение и сильное желание что‑то изменить — и это идеальный момент, чтобы начать заниматься йогой!

Йога — это не просто упражнения. Это путь к гармонии: она укрепляет тело и успокаивает ум, помогает найти внутренний баланс и зарядиться энергией. 

Почему стоит начать именно летом? 

Больше свободного времени — и теперь вы можете тратить его на себя и своё благополучие.

Солнце дарит энергию — а значит, ваше намерение стать лучше только крепнет.

Лёгкое, позитивное настроение помогает не сдаваться на полпути и уверенно двигаться вперёд.

Летом кажется, что возможно всё — так пусть йога станет вашим шагом к новой, более осознанной и счастливой жизни!

Хотите присоединиться? Смотрите расписание занятий и выбирайте удобное для вас время.

Все подробности и предварительная запись — по телефону: 42‑00‑55.

Утро — время, когда день только набирает силу. И хатха‑йога помогает встретить его не в спешке, а в осознанности.

Почему стоит посвятить первые часы дня практике?

Просыпается не только тело, но и внутренние системы. Мягкие асаны запускают лимфоток и улучшают кровообращение — это естественный способ убрать утреннюю «тяжёлость» и зарядиться энергией без кофе.

Осанка становится лучше уже с первых недель. Утренние позы вытягивают позвоночник, снимают напряжение с шеи и плеч — особенно это ценят те, кто много сидит. Хатха‑йога учит телу держаться ровно, а не «складываться» от нагрузки к вечеру.

Дыхание задаёт ритм всему дню. Пранаямы (дыхательные техники) в начале практики помогают снизить уровень стресса ещё до того, как на вас обрушатся рабочие чаты и списки дел. Пара минут спокойного дыхания — и нервная система уже спокойнее.

Улучшается пищеварение. Некоторые асаны мягко массируют внутренние органы и стимулируют работу ЖКТ — поэтому утренняя йога может стать отличной поддержкой для тех, кто заботится о питании и самочувствии.

И, пожалуй, самое ценное: утренняя хатха‑йога — это ритуал заботы о себе. В эти минуты вы не «для кого‑то», а для себя: без отвлечений и чувства вины за потраченное время.

Записывайтесь на занятие в понедельник/четверг в 09:00 и вы проведёте день с совершенно другим настроением и полными сил.

Подробнее по телефону 42-00-55.

Дорогие друзья!

Обращаем ваше внимание на замены в группах Юлии Степанюк:

01.07 (среда) 18:00 «Начальный класс» — Елена Анцевич;

02.07 (четверг) 9:00 «Хатха йога» — Анастасия Храмцова.

Запись по телефону 42-00-55.

Необъяснимая грусть: когда «всё хорошо», а на душе тяжело…

Знакомо? Вроде бы нет явных причин для печали — работа в порядке, близкие рядом, планы строятся… Но внутри — туман, апатия и вопрос: «Почему так грустно?»

Вы не одиноки: многие сталкиваются с этим состоянием. Часто его причина — не внешние обстоятельства, а подавленные эмоции: мы привыкли «держать лицо», скрывать усталость, игнорировать свои настоящие чувства. И со временем это накапливается…

Пора вернуть себе лёгкость и радость!

В нашей студии появились специальные восстановительные практики — мягкие, глубокие и по‑настоящему работающие.

Выбирайте то, что откликается именно вам:

Сеанс Рейки «Осознанное спокойствие»

Почувствуйте, как напряжение тает, а на смену ему приходит гармония. Что вас ждёт:

• глубокая проработка чакральной системы;
• восстановление энергетического поля — «заплатки» на невидимых «дырах»;
• освобождение от старых зажимов (даже тех, о которых вы, возможно, забыли).

Всё это работает на подсознательном уровне — убирает блоки, мешающие вам жить полной жизнью.

Проводит: Ольга Кузнецова, дипломированный специалист с 10‑летним стажем.

Длительность: 1 час.

Стоимость: 900 рублей.

Энергетическая практика «Женская славянская гимнастика»

Откройте в себе источник внутренней силы, женственности и уверенности!

Этот древний комплекс:

• пробуждает природную энергию;
• повышает самооценку;
• дарит ощущение лёгкости и красоты.

Что входит:

— 27 специальных упражнений (курс на 4 недели);

— медитации и дыхательные практики для глубокого расслабления;

— уютная атмосфера мини‑группы (3–4 человека) — можно прийти с подругами и пройти путь вместе!

Интересный факт: эта практика была найдена в глубинке Белоруссии — наши предки знали, как важно поддерживать женскую энергию живой и сильной!

Проводит: Татьяна Сидоренко, ученица нашей студии, преподаватель с 10‑летним опытом.

Длительность занятия: 1 час 25 минут.

Стоимость абонемента: 4 200 рублей.

Сделайте первый шаг к лёгкости уже сегодня! И пусть ваша жизнь снова наполнится светом и радостью!

Записывайтесь прямо сейчас: звоните по телефону 42‑00‑55, наш администратор ответит на все интересующие вас вопросы.

21 июня: день летнего солнцестояния и Международный день йоги

Это поистине особенный день! Он объединяет два значимых события: астрономическое явление — летнее солнцестояние — и культурный праздник — Международный день йоги.

День символически воплощает расцвет природы, пик солнечной энергии и начало нового цикла.

С 2015 года 21 июня также отмечают Международный день йоги.

Почему выбрали именно эту дату?

Выбор глубоко символичен: самый длинный день в году отражает идею обновления, жизненной силы и гармонии — ценностей, которые несёт йога.

Йога — это не просто физические упражнения. Это целостная система, объединяющая:

асаны — укрепляют тело;

пранаяму — гармонизируют энергию;

медитацию — успокаивает ум.

Почему сочетание этих событий так значимо?

Совпадение двух дат создаёт мощный резонанс:

Энергия солнца. Летнее солнцестояние — пик солнечной активности, а йога (особенно комплекс «Сурья-намаскар» — «Приветствие солнцу») чтит эту силу.

Гармония с природой. Оба события напоминают о связи человека с природными циклами.

Обновление. Солнцестояние знаменует поворот к осени, а йога помогает осознанно подготовиться к переменам.

Единство. Праздник йоги объединяет миллионы людей по всему миру вне зависимости от возраста, культуры и уровня подготовки.

21 июня — идеальный день, чтобы соединить внутреннюю гармонию с ритмами природы. Пусть энергия солнца наполнит вас силой, а практика йоги подарит ясность ума и лёгкость тела!

Ждём вас в гостях в нашей уютной студии. Сегодня мы угощаем традиционным травяным чаем и подсластим ваш день вкусными конфетами.

Дорогие наши йоги!

Обращаем ваше внимание на замены в группах Александры Старун:

23.06 (вторник) 10:30 «Начальный класс» — Анастасия Храмцова;

24.06 (среда) 18:00 «Начальный класс» — Елена Анцевич;

25.06 (четверг) 10:30 «Начальный класс» — Анастасия Храмцова;

27.06 (суббота) 12:00 «Начальный класс» — Анастасия Лунина;

27.06 (суббота) 13:30 «Раскрытие плечевого пояса» — отмена класса;

30.06 (вторник) 10:30 «Начальный класс» — Анастасия Храмцова.

Предварительная запись по телефону 42-00-55.

ОМ‑чантинг: найди внутреннюю тишину через звук 

Устали от бесконечного потока задач, уведомлений и тревожных мыслей? Чувствуете, как напряжение копится в теле, а ум не может остановиться даже на минуту?

Попробуйте ОМ‑чантинг — простую и мощную практику, которая помогает вернуть равновесие без специальных навыков и подготовки.

Что это такое?

• Совместное пропевание мантры «ОМ» — без оценок, без «правильно/неправильно», просто вы и звук.
• Единое вибрационное поле, которое мягко воздействует на тело, дыхание и нервную систему.
• Момент, когда вы переключаетесь с режима «гонки» на режим восстановления.

Что даёт регулярная практика?

1.  Снижает стресс и внутреннее беспокойство
2. Углубляет дыхание — оно становится спокойным и ровным
3. Помогает обрести эмоциональную устойчивость
4. Освобождает от телесных и голосовых зажимов
5. Дарит ощущение внутренней опоры и гармонии

Никаких требований: не нужны опыт медитации, вокальные данные или особые знания. Только ваше присутствие и готовность довериться звуку.

После сессии многие отмечают:

+ Ясность ума

+ Лёгкость в теле

+ То самое чувство внутренней тишины, которого так не хватает в повседневной суете

Хотите попробовать?

Присоединяйтесь к практике 23 июня в 19:30!

Стоимость: 900 рублей.

Продолжительность: 1 час 25 минут.

Запись по телефону 42-00-55.

Хотите, чтобы это лето запомнилось особенными моментами?

Попробуйте йогу — и вот почему это отличная идея именно сейчас:

Тело благодарно за тепло.

Летом мышцы естественным образом расслабляются — осваивать асаны становится легче. Вы удивитесь, как быстро почувствуете прогресс!

Энергия для всего, что любите. 

Йога не просто даёт силы — она наполняет вас внутренней гармонией. Больше энергии для прогулок, пикников, встреч с друзьями и новых впечатлений!

Комфортное начало. 

В летний период в студиях чуть меньше учеников — новичкам проще адаптироваться. Вы будете чувствовать себя увереннее, а преподаватель уделит вам достаточно внимания.

Лето без грусти. 

Йога мягко нормализует гормональный фон и помогает избавиться от тревожности. Пусть каждый день будет наполнен светом и радостью!

Грация в каждом шаге.

Правильная осанка — это не только здоровье, но и уверенность в себе. Представьте, как легко и красиво вы будете двигаться в летнем платье!

Сделайте первый шаг к гармонии уже сегодня: записывайтесь в свой первый класс йоги по телефону 42‑00‑55. 

Мы поможем вам открыть лето с новой стороны!

Середина июня, а это значит пора подумать об абонементе на ИЮЛЬ!

Йога летом дается легче и приятнее, так как за счёт окружающего тепла ваше тело более мягкое и расслабленное!

Также приятный бонус от летней йоги — зимой вы будете более подвижным и жизнерадостным! Ведь йога дарит не только физическую, но и душевную гармонию.

Звоните по телефону 42-00-55 и бронируйте места в понравившихся группах.

Застой в жизни, знакомо ли вам такое состояние?

Вы либо бьётесь как рыба об лёд — а результата нет, либо вас накрывает апатия и совершенно ничего не хочется делать.В обоих случаях нужна перезагрузка сознания — полное расслабление и отстранение от тревог.

Но порой, самостоятельно достичь такого состояния очень непросто.

В этом поможет наш преподаватель Ольга — мастер в технике Рейки — и её практика «Осознаное спокойствие».

Как это работает?

Эффект достигается за счёт синергии трёх сил:

Мягкая пранаяма. Осознанное дыхание успокаивает возбужденный ум, снижается уровень кортизола и нервная система приходит в равновесие.

Сеанс Рейки. Энергия мастера мягко восстанавливает целостность вашего энергетического поля. Накопленная усталость сменяется вдохновением.

Работа с чакральной системой. Внутренние энергетические центры сонастраиваются, как струны инструмента. Благодаря этому:

— уходят зажимы в области живота;

— расслабляется горло;

— открывается сердце.

Главное преимущество практики — вам ничего не нужно делать: просто лежать и дышать. А всё остально сделает мастер.

Стоимость: 900 рублей.

Продолжительность: 1 час.

Занятия проходят в малом зале, в небольшой компании.

Есть возможность забронировать места только для своих.

Подробности и предварительная запись по телефону 42-00-55.

Для начала разберемся, что это на самом деле?

Это не миф, а совокупность внутренних ресурсов: умение чувствовать, создавать, заботиться, вдохновлять, быть мягкой и в то же время сильной.

И эта энергия есть у каждой женщины — но, к сожалению, в ритме современной жизни она легко истощается. Работа, быт, комплексы, стресс… В итоге мы чувствуем опустошение, раздражение, потерю интереса к тому, что раньше радовало.

Поэтому каждой женщине просто необходимо поддерживать свою женственность!

Почему это так важно?

Гармония внутри и вокруг. Когда женщина наполнена энергией, то ей (и с ней) легче выстраивать отношения. Она становится более чуткой, понимающей и способна дарить тепло без истощения.

Творчество и реализация. Женская энергия — источник вдохновения. Она помогает находить нестандартные решения, воплощать идеи, видеть красоту в обыденных вещах и делиться этим с миром.

Здоровье и красота. Эмоциональное состояние напрямую влияет на физическое. Чем лучше женщина чувствует себя внутри, тем ещё прекраснее её видят окружающие.

Уверенность в себе. Когда удовлетворяются не только чужие, но и свои потребности, тогда растет самооценка. Поэтому очень важно научиться слышать себя.

Способность наполнять других. Как в самолёте: сначала кислородная маска на себя, потом — на ребёнка. Заботясь о своей энергии, появляется возможность по‑настоящему поддерживать близких, не жертвуя собой.

Так к чему же это всё? А к тому, что у нас в малом зале появилось занятие исключительно для женщин!

Подробности здесь:https://sadhana51.ru/priglashaem-vas-na-energeticheskuyu-praktiku-zhenskaya-slavyanskaya-gimnastika-s-tatyanoj-sidorenko/

Собирайте свою компанию подруг!

И будте неотразимы внешне и внутренне.

Дорогие друзья!

Обращаем ваше внимание на замену в группе Анастасии Луниной:

6 июня (суббота) 10:30 «Начальный плюс» — Александра Старун.

08.06 (понедельник) 18:00 «Начальный плюс» — Елена Анцевич;

08.06 (понедельник) 19:30 «Начальный плюс » — Елена Анцевич;

Предварительная запись по телефону 42-00-55.

Женская энергия очень уязвима перед внешними факторами. Особенно в современных условиях спешки и многозадачности она просто сходит на нет. 

Чтобы её восстановить, предлагаем попробовать старославянскую практику, которую выполняли еще далекие предки в самых глубинных уголках. Даже тогда уже существовало понятие «женский круг».

Удобный формат занятия — МИНИ-группа (3-4 человека). Вы можете собрать свой женский круг из подруг и прокачать свою женственность вместе.

Что из себя представляет эта практика:

— Настройка с помощью специальной медитации, чтобы быть в моменте «здесь и сейчас»;

— Дыхательные практики для успокоения тела, сознания и энергии;

— Комплекс из 27 упражнений (каждую неделю выполняется цикл из 7 упражнений)

— По завершении — закрепляющая медитация и шавасана.

Эффект, который вы получите:

• уйдут зажимы и блоки в теле, что подарит вам гибкость, плавность походки и мягкость движений;
• улучшится осанки, уйдут боли и проблемы со спиной и позвоночником;
• нормализуется работа женской репродуктивной системой (гормональный фон придет в норму, восстановится регулярность цикла, уйдут боли в животе во время цикла, появится больше шансов для здорового зачатия ребенка);
• гармонизируется внутреннее состояние, раскроется женственность;
• повысится самооценка.

Практику проводит ученица нашей студии —Татьяна Сидоренко. Она уже более 15 лет в данной практике и сделала немало женщин чуточку счастливее.

Занятия начинаются с 7 июня (по воскресеньям) в 13:30.

Продолжительность: 1 час 30 минут.

Стоимость абонемента на 4 занятия: 4200 рублей.

Успейте забронировать время для себя и своих подруг. 

Подробности и предварительная запись по телефону 42-00-55.

Летние вечера ассоциируются с теплом, уютом и солнцем. Именно такие же ассоциации у наших учеников вызывает и студия «Садхана».

У нас именно то место, где всегда хорошая погода и сама атмосфера заряжает на доброту в сердце.

Приходите и попробуйте йогу! Ведь она бывает совершенно разная, но вы точно найдете свою. Особенно если ваша цель улучшить и сохранить здоровье на долгие годы.

Смотрите наше расписание на июнь и выбирайте подходящее для вас время.

Подробности и предварительная запись по телефону 42-00-55.